Iritabilno crijevo jedan je od najčešćih funkcionalnih poremećaja gastrointestinalnog trakta. Ne samo da je zahvaćeno debelo crijevo, već je zahvaćen i cijeli probavni sustav.
Unatoč temeljitom liječničkom pregledu, ne može se naći organski uzrok ove često jake probavne smetnje.
Procjenjuje se da oko 20% stanovništva u industrijski razvijenim zemljama u većoj ili manjoj mjeri pati od sindroma iritabilnog crijeva.
Što je sindrom iritabilnog crijeva?
Sindrom iritabilnog crijeva je dugotrajan problem s funkcioniranjem crijeva.
Riječ je o funkcionalnoj gastrointestinalnoj bolesti koja uzrokuje mnoge neugodne simptome kao što su bol u trbuhu, nadutost, promjene u učestalosti i izgledu stolice, zatvor i proljev.
Svaka osoba sa sindromom iritabilnog crijeva može imati različite simptome i različite okidače koji ih pogoršavaju.
Simptomi sindroma
Tipični simptomi iritabilnog crijeva uključuju bolove u trbuhu, trbušne grčeve, nadutost i zatvor i/ili proljev. Stres dodatno pogoršava simptome.
Simptomi ponekad nestaju nakon pražnjenja crijeva ili se povećavaju nakon jela, posebno kod prevelikog unosa hrane jer se tada može dogoditi da probavni enzimi nisu dostatni, dolazi do truleži i fermentacijske dispepsije, što uzrokuje nadutost. Ponekad nastaje osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva.
Mogu se javiti i žgaravica, podrigivanje i zvukovi u crijevima. Tek nakon što izuzmemo druge ozbiljne organske bolesti (drugi uzroci simptoma moraju biti isključeni), može se postaviti dijagnoza sindroma iritabilnog crijeva. Sama bolest je vrlo stresna i opterećujuća, ali nije opasna.
Prilagodba prehrane sa sindromom iritabilnog crijeva
Prilagodba prehrane je ključna za olakšavanje svakodnevnog života sa sindromom iritabilnog crijeva.
Izbacivanje određenih namirnica koje su okidači za simptome, poput glutena i laktoze, te uvođenje više probiotika u prehranu, znatno poboljšava stanje.
Isprobavanje dijeta s niskim udjelom FODMAP-a posebno je korisno, iako na početku zahtijeva mnogo istraživanja i planiranja obroka.
Namirnice koje je dobre ubaciti u prehranu:
- jogurt
- kopriva
- bijela riba
- bijelo meso
- nemasni sir
- mrkva
- riža
- sezam
- palenta
- peršin
- luk
- kruška
Važnost mentalnog zdravlja i tehnike opuštanja
Lako je zanemariti koliko mentalno zdravlje utječe na sindrom iritabilnog crijeva.
Stres je često okidač za pojačanje simptoma, što znači da su tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja, i joge postale neizostavni dio života.
Važnost redovite tjelesne aktivnosti
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju simptoma sindroma iritabilnog crijeva. Nije nužno potrebno provoditi sate u teretani, ali čak i brza šetnja može imati pozitivan učinak na vaša crijeva.
Pronalazak aktivnosti koja vam odgovara učinit će održavanje redovite rutine mnogo lakšim i ugodnijim.
Tehnike opuštanja i njihov utjecaj
Osim meditacije i joge, razmislite i o drugim tehnikama opuštanja poput aromaterapije ili masaže.
Opuštanje uma može imati direktan pozitivan učinak na vaša crijeva. Naučite slušati svoje tijelo i davati mu potrebnu pažnju i brigu.
Važnost razgovora o problemu
Otvarajući razgovor o sindromu iritabilnog crijeva, razbijamo tabu i pomažemo u izgradnji svijesti o ovom stanju.
Dijeljenje iskustava može potaknuti druge da potraže pomoć i informacije koje su im možda bile potrebne.
Zaključak
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) je stanje koje može bitno utjecati na kvalitetu života onih koji ga imaju.
S obzirom na to da nema poznatog lijeka, ključno je pronaći načine za upravljanje simptomima i održavanje dobrobiti.
Pripazite na prehranu, redovito vježbajte i pronađite vrijeme za aktivnosti koje vas opuštaju. Nikada niste sami, i uvijek postoji nešto što se može učiniti kako bi se olakšalo stanje i poboljšala kvaliteta života.